Lintas Topik.Com,- Ditengah tuntutan hidup yang semakin berat dan tekanan yang begitu kompleks kita tetap diharapkan menjaga pola hidup yang sehat. Hal ini untuk menjagas kesehatan mental. Salah satu cara sederhana tapi sangat efektif untuk merawat kondisi mental adalah dengan journaling.
Journaling adalah kegiatan menulis catatan pribadi tentang perasaan, pikiran, dan pengalaman sehari-hari. Meski terdengar sederhana, manfaat journaling untuk kesehatan mental sangat besar. Kegiatan ini bisa jadi alat bantu untuk mengenali emosi, mengelola stres, dan menenangkan pikiran.
Manfaat Journaling untuk Kesehatan Emosi
Berikut beberapa manfaat journaling yang bisa kamu rasakan secara nyata:
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Menulis unek-unek di jurnal membantu melepaskan beban pikiran. Kamu tak lagi menyimpan semuanya di kepala. Ini adalah bentuk relaksasi pikiran alami yang bisa dilakukan di mana saja.
2. Mengenal Diri Lebih Dalam
Dengan rutin menulis, kamu akan mulai memahami pola pikir dan emosi sendiri. Ini membantu dalam proses pengembangan diri.
3. Melatih Rasa Syukur
Menuliskan hal-hal kecil yang kamu syukuri setiap hari bisa membentuk kebiasaan berpikir positif, menjaga mood, dan memperbaiki pandangan hidup.
4. Membantu Fokus dan Pengambilan Keputusan
Ketika pikiran terasa kacau, journaling bisa menjadi cara untuk menata ulang prioritas dan mengambil keputusan dengan lebih tenang.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental secara Umum
Studi menunjukkan bahwa journaling secara teratur dapat membantu mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang. Ini sangat mendukung pola hidup sehat usia 30+.
Ternyata untuk memulai journaling tidak perlu menjadi penulis. Cukup siapkan buku catatan atau aplikasi jurnal digital, dan ikuti tips berikut:
- Luangkan waktu 5-10 menit per hari
- Pilih waktu tenang, seperti pagi hari atau sebelum tidur
- Tulis tanpa sensor, biarkan pikiran mengalir
- Gunakan panduan sederhana seperti:
- “Hari ini aku merasa…”
- “Hal yang aku syukuri hari ini adalah…”
- “Satu hal yang ingin aku ubah dalam diriku…”
Waktu Terbaik untuk Journaling
Beberapa waktu yang disarankan untuk journaling:
- Pagi hari: untuk menetapkan niat, fokus, dan semangat menjalani hari
- Malam hari: untuk evaluasi harian dan meredakan stres sebelum tidur
Keduanya bagus, tinggal pilih mana yang paling cocok dengan rutinitasmu.
Dengan rutin menulis, kamu memberi ruang untuk pikiran bernafas, emosi tersalurkan, dan diri sendiri lebih dipahami.***
Sumber : dari berbagai sumber
Editor : Agus Hidayat
