Lintas Topik.Com – Baru bangun tidur tapi rasanya masih ngantuk berat. Jalan dikit udah ngos-ngosan. Belum ngapa-ngapain tapi badan kayak habis lari maraton.
Kalau kamu sering ngerasain hal kayak gini, bisa jadi tubuh kamu lagi kasih sinyal. Bukan cuma karena kurang tidur aja, ada beberapa penyebab kenapa tubuh bisa cepat lelah — dan sayangnya, sering banget kita anggap remeh.
Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Kurang Tidur yang Berkualitas
Tidur 8 jam tapi masih capek? Bisa jadi kualitas tidurnya yang kurang bagus. Mungkin sering kebangun tengah malam, atau tidur sambil terus liatin HP sebelum tidur.
Tips simpel: Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari. Hindari gadget 1 jam sebelum tidur, dan pastikan kamar nyaman & gelap.
2. Makan Tapi Gak Bergizi
Kadang kita mikir, “Yang penting kenyang.” Padahal makanan tinggi gula atau karbo doang bisa bikin energi naik cepat, lalu anjlok lagi.
Tips simpel: Tambahkan protein (telur, tempe, ikan), sayur, dan buah di menu harianmu. Bukan cuma bikin kenyang, tapi juga lebih tahan lama energinya.
3. Kurang Minum Air Putih
Tubuh kita mayoritas isinya air. Jadi kalau kamu kurang minum, jangan heran kalau tubuh lemas, pusing, atau gak fokus.
Tips simpel: Sediakan botol minum di dekatmu. Biasakan minum setiap habis bangun tidur, sebelum makan, dan setelah ke toilet.
4. Jarang Gerak
Makin jarang gerak, makin lemas tubuh kita. Ironis ya? Tapi itu kenyataannya. Otot butuh aktivitas biar tetap kuat dan metabolisme tetap aktif.
Tips simpel: Mulai dari yang ringan, kayak jalan kaki keliling rumah, peregangan setiap 1 jam saat kerja, atau ikut video senam 10 menit dari YouTube.
5. Pikiran Terlalu Capek
Lelah itu gak selalu dari fisik. Pikiran yang stres, overthinking, banyak beban — semuanya bisa bikin tubuh drop juga.
Tips simpel: Coba luangkan waktu buat diri sendiri. Dengerin musik, nulis jurnal, ngobrol sama teman, atau sekadar diam tanpa buka HP.
6. Anemia (Kekurangan Zat Besi)
Kalau kamu sering merasa pucat, pusing, dan lemas, bisa jadi kamu kekurangan zat besi. Ini sering dialami perempuan, apalagi kalau menstruasi berat.
Tips simpel: Coba cek ke dokter. Sementara itu, makan makanan kaya zat besi seperti hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan.
7. Masalah Tiroid
Ini salah satu penyebab yang jarang disadari. Kalau kamu cepat lelah, berat badan naik, dan kulit kering, mungkin ada gangguan di hormon tiroid.
Tips simpel: Jangan diagnosa sendiri. Segera periksa ke dokter untuk cek darah dan konsultasi lebih lanjut.
Capek itu wajar, tapi kalau setiap hari kamu ngerasa gak punya tenaga padahal gak ngapa-ngapain, itu bukan hal normal. Jangan cuekin sinyal dari tubuhmu.
Mulai dari yang kecil: tidur cukup, makan lebih baik, minum lebih banyak, dan kurangi stres. Kalau keluhan gak kunjung hilang, gak ada salahnya cek ke dokter.***
Editor : Agus Hidayat
